УСТАЛОСТЬ

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ

Как чувствовать себя менее уставшим в течение дня
Нормальный случайный день , но если вы шатаетесь по жизни в поисках бездонного кофейника и тоскуете по постели, когда вас нет, самое время оценить свои привычки и изменить те, которые истощают вашу энергию , Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько серьезна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача. Если у вас хорошее состояние здоровья, но в большинстве случаев вы все равно врезаетесь в стену усталости, вам не нужно принимать истощение как обычно или ложиться спать. Хотя иногда жизнь бросает вам больше пути, который легко обрабатывается, вы все равно можете внести небольшие изменения, которые поднимет ваш уровень энергии.
Следи за своим сном Очевидно, что слишком мало сна утомит вас. Если вы часто спите меньше семи часов ночью, вы не только устали; Вы также рискуете серьезными проблемами со здоровьем, в том числе: Увеличение веса, депрессия,Повышенный риск несчастных случаев, Пониженный иммунитет, Повышенный риск диабета и проблем с сердцем, Нарушение мышления, памяти и настроения В то время как слишком мало сна является самой распространенной причиной истощения, удивительно, что некоторые исследования показали, что регулярный сон продолжительностью более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. Так что иди на счастливую среду; большинство взрослых стараются спать по семь-восемь часов в сутки. Другой часто пропускаемый энергозатрат – кнопка повтора. Это так заманчиво потратить эти лишние девять минут бездействия, но этого достаточно для того, чтобы вы вздремнули, не дойдя до восстановительного сна. Вам лучше встать сразу, когда зазвонит будильник. Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физические упражнения, поэтому не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.
Завтрак с белком
Если ваш обычный завтрак – маффин, пончик, миска рафинированной пшеничной крупы или, что еще хуже, ничего, вы, скорее всего, почувствуете эффект всего через несколько часов в свой день. Нагрузка на живот тяжелой дозой углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, что затрудняет сопротивление офисному торговому автомату, когда высокий уровень сахара падает снова. Добавьте протеин в каждый прием пищи и перекусите, чтобы сбалансировать углеводы с белком. Если у вас есть время, помешайте яйца на завтрак. Если нет, намажьте арахисовое масло на кусочек цельнозернового тоста, наслаждайтесь миской йогурта с фруктами, или протеином, обогащенным батончиком, или смузи. Вместо дневного моноблока из торгового автомата возьмите кусочки яблок с небольшим кусочком сыра. Белок предотвращает сильные колебания уровня сахара в крови, оставляя вас более бдительными.

Встать с дивана
Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом, с помощью которого ваше тело может потребовать больше активности. Упражнения повышают обмен веществ, стимулируют настроение и помогают лучше спать по ночам. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале; даже 20-минутная оживленная прогулка вокруг квартала принесет пользу.
Вода, вода везде
Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Увеличьте потребление, держа бутылку с водой под рукой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще один быстрый трюк для мгновенного пикапа – краткий душ. Если это не вариант, мыть лицо или даже мыть руки в холодной воде, вы можете чувствовать себя более бодрым.
Повеселись
Большой смех – один из лучших энергетиков в мире, и он вам ничего не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или ваш любимый комикс или позвоните этому другу, который всегда вас заводит. Побалуйте себя любимым занятием каждый день, хотя бы ненадолго. Читай, садись или слушай любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Взволновать своего партнера , ища больше, чем спать между простынями. Секс не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и снимает стресс; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, которые заряжают вас энергией на следующий день. Попробуй что-нибудь новое. Запишитесь на интересующий вас урок, попробуйте новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут работы, встряхивают вас и заставляют вас чувствовать себя более бдительными. Стресс , негатив и депрессия – это огромные потери энергии. Если вас одолевают мрачные мысли, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы потрясти облака. Но для повседневного стресса и блюза попробуйте любое из следующего.
Волонтер : Помогать другим – один из лучших способов улучшить настроение и энергию.
Журнал благодарности : каждую минуту, перед сном, уделите одну-две минуты, чтобы записать что-то хорошее, что произошло в тот день.
Прости : держась за злость, злобу, жалость к себе или негодование, ты теряешь энергию и дух. Отпускание негативных мыслей освобождает ваш ум от сосредоточения на более стимулирующих темах.
Медитируйте : вам не нужно бить по мату в течение часа, чтобы пожинать плоды медитации . Даже три минуты подсчета вашего дыхания, когда вы сидите спокойно, помогают успокоить ваш разум и дают вам ощущение большей осознанности и бдительности.
Духовность . Являетесь ли вы постоянным прихожанином или считаете себя духовным человеком, какое-то общение с высшей силой является отличным способом облегчить ваши переживания, оценить то, что у вас есть, и освободить напряженность и мысли, которые ведут к усталости. Если кажется, что кофеина недостаточно, чтобы провести вас в течение дня, самое время поставить чашку с кофе. Внесение здоровых изменений – гораздо лучший способ чувствовать себя хорошо и накопить энергию, чтобы покорить вашу занятую жизнь.

ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ

Как выйти из депрессии
Психологические стратегии
Мы все переживаем периоды, когда нам кажется, что мы застряли в колее. Может показаться, что вы просто делаете движения, топчетесь на месте или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые вещи, но не похоже, что вы на самом деле добираетесь куда-то. Вещи, которые раньше волновали вас, могут начать казаться менее интересными. Вместо того, чтобы двигаться вперед к своим целям, вы просто копаете себя все глубже и глубже в одном месте. Чувство, будто вы находитесь в колее, может быть неприятным, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выяснить, почему вы испытываете это, и снова почувствовать мотивацию и возбуждение. Узнайте больше о том, как вы можете выйти из колеи.
Признаки того, что вы застряли в депрессии
Быть застрявшим – это то, что вы можете даже не заметить поначалу. Эти чувства часто развиваются медленно с течением времени. День за днем ​​вы можете следовать тем же правилам. В конце концов, вы чувствуете, что вы не стремитесь к чему-то в будущем, а скорее просто убиваете время. Может быть, только когда ваши эмоции станут почти невыносимыми, вы наконец сможете определить причину вашего недомогания.
Итак, каковы некоторые признаки того, что вы чувствуете себя застрявшими?
Каждый день кажется одинаковым. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того, какой сегодня день недели. Понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга. Вы чувствуете, что просто пытаетесь пережить другой день. Ваша цель – просто держать одну ногу впереди другой, пока не закончится день. Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новые проекты или заняться творческими делами, но даже когда вы пытаетесь это сделать, вам кажется, что ваши идеи и мотивация иссякли. Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Вы хотите попробовать что-то новое, но вы просто не уверены, что это такое или как вы это сделаете. Просто найти мотивацию для начала кажется невозможным. Вы хотите измениться, но боитесь временного дискомфорта, который может прийти с этим. Вы знаете, что изменение ситуации сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей. Следует помнить, что иногда эти чувства могут быть не просто застреванием в колее. Такие чувства на самом деле могут быть симптомами чего-то более серьезного, такого как постоянное депрессивное расстройство (PDD) . Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется симптомами, которые менее серьезны, чем депрессия, но часто могут длиться дольше. Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Низкое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия – все это общие симптомы этого состояния. Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, обязательно поговорите со своим врачом или терапевтом о том, что вы чувствовали.
В поисках источника вашей депрессии
Хотя вы можете признать, что застряли в колее, вы не можете быть уверены, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Важно выяснить, что вызывает у вас чувство недовольства, прежде чем делать какие-либо кардинальные изменения в своей жизни. Вы можете чувствовать, что находитесь в колее со своим романтическим партнером. Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Ваше здоровье, ваше семейное положение, ваши дружеские отношения, ваши увлечения и даже ваш дом могут стать источником таких ощущений несчастья.
Как только вы немного лучше поймете, почему вы чувствуете такие вещи, не критикуйте и не ругайте себя. Легко свести к минимуму проблему и попытаться заставить ваше чувство казаться тривиальным. «У меня отличная жизнь, я не имею права так себя чувствовать», – подумаете вы. Такие мысли могут быть контрпродуктивными и держать вас в ловушке колеи еще дольше. Вещи могут быть просто хорошими, как они есть, но если вы не удовлетворены статус-кво, пришло время искать способы изменить ситуацию и вернуть себе искру.
Первым шагом к улучшению вашего состояния ума является признание того, что вы чувствуете, а затем начинайте искать шаги, которые вы можете предпринять, чтобы отклеиться.


Как выйти из депрессии
Итак, что вы можете сделать, чтобы разорвать негативный цикл и двигаться вперед? Вот только несколько разных способов выбраться из колеи.
Заботься о себе
Когда вы чувствуете, что застряли в колее, один из первых шагов, которые вы должны предпринять, это убедиться, что вы заботитесь о себе. Самосострадание может иметь решающее значение для психического здоровья, поэтому начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Вы хорошо поели? Достаточно спать? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?
Если что-то не хватает в отделе самообслуживания, сейчас самое время заняться этим. Здоровая пища, достаточный сон, ежедневные физические упражнения и социальная поддержка – все это важные компоненты как физического, так и эмоционального здоровья. Если некоторые из этих областей нуждаются в улучшении, начните искать способы, как вы относитесь к себе немного лучше. Забота о себе помогает гарантировать, что у вас есть энергия, необходимая вам, чтобы оставаться сосредоточенным и взволнованным своей жизнью.
Измените рутину
Может быть трудно двигаться вперед или двигаться в новом направлении, если вы просто продолжаете выполнять одни и те же процедуры изо дня в день. Люди, как правило, являются существами привычки, и иногда это чувство застревания в колее может происходить от чувства скуки. Ищите способы, которыми вы можете изменить вещи и добавить несколько разных впечатлений каждый день.
Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
Завязать разговор. Это может быть отличным способом расширить ваши социальные связи и узнать интересные вещи о людях вокруг вас.
Веселиться. Потратьте некоторое время на занятие, которое вы действительно любите, будь то тусоваться с друзьями или заняться любимым делом. Отведите время в течение недели, где вы можете сосредоточиться на приятном времяпрепровождении.
Попробуй что-нибудь новое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись на какой-то урок. Изучение мира вокруг вас новыми и разными способами может помочь добавить немного изюминки в вашу жизнь.
Будь спонтанным. Если вам надоел какой-то аспект вашей жизни, начните пытаться жить в данный момент. Делайте вещи, которые не были тщательно спланированы. Скажи «да» новому опыту и не бойся делать неожиданное.
Попробуйте отправиться на открытом воздухе
Исследователи нашли доказательства того, что пребывание в природе может оказать положительное влияние на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулка на природе уменьшает самообращенный размышление, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия.
Исследования показали, что это не только помогает вам улучшить самочувствие, но и может повысить креативность . Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте выйти на улицу на прогулку. Отпустите мысли, которые кружились в вашем мозгу, и обратите внимание на мир вокруг вас. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. Если не что иное, это отличный способ заняться спортом и вернуться к повседневной жизни с обновленным чувством удивления.
Найдите свою цель
Может быть легко впасть в колею, когда вы чувствуете, что на самом деле вы ни к чему не стремитесь. Наличие чего-то, на что можно рассчитывать, и целеустремленности – ключевые составляющие мотивации. Это может такие мелочи, как планы на вечер пятницы, чтобы с нетерпением ждать всю неделю. Это может также включать в себя гораздо большие жизненные цели, связанные с вашими отношениями и карьерой.
Исследование также показало, что наличие того, чего можно ожидать в будущем, может помочь людям лучше справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность умения откладывать удовлетворение . Держась за большие награды в будущем, люди могут достичь лучшего самоконтроля и большей силы воли .


В одном исследовании хронических игроков попросили подумать о предстоящих событиях, таких как будущие каникулы. В результате эти участники были в состоянии обуздать свой импульс к игре. Думая о будущем, они могли сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не просто увлекаться желанием немедленного удовлетворения.
Так что вы можете сделать, чтобы дать себе что-то с нетерпением жду?
Строить планы. В ожидании много силы. Иногда вам может показаться, что вы с нетерпением ждете существующих событий, таких как выпуск фильма или ваш любимый отпуск. Но вы также можете создавать эти моменты намеренно. Запланируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в местное место. Позвоните друзьям и составьте планы на вечер пятницы. Дайте себе вещи, которые с нетерпением ждут и волнуйтесь.
Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность поехать в любимое место на обед или настройка на любимое телешоу раз в неделю, являются отличными способами создать чувство ожидания на будущее.
Волонтер, чтобы служить другим. Чувство цели также может прийти от помощи другим. Это может означать помощь людям в вашей жизни, таким как ваши друзья или близкие, или поиск путей, которые вы можете внести в свое сообщество. Участие в вашей церкви, волонтерство в местной организации или даже политическая активность – это способы внести что-то полезное в мир. Такие действия могут помочь вам почувствовать большую цель и смысл.
Работайте над повышением вашей мотивации
Иногда выход из колеи кажется спонтанным. Например, вы можете чувствовать себя застрявшими в колее на некоторое время, когда что-то внезапно встает на место и чувства просто исчезают.
В других случаях вам может потребоваться более активный подход. Если вы пробовали некоторые из ранее упомянутых стратегий, но все еще чувствуете, что просто проходите через движения, возможно, пришло время сосредоточиться на своей мотивации .
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы активно мотивировать себя, даже если вы не чувствуете особого интереса или воодушевления тем, что делаете:
Делай маленькие шаги. Выберите что-то, что, по вашему мнению, вам может понравиться, например, новое хобби или программу тренировок. Начните с малого с того, что вы знаете, что можете сделать, но это только за пределами вашего текущего уровня квалификации . Однако, не ждите мотивации или вдохновения, чтобы нанести удар. Просто иди. Даже если вы действительно не хотите этого, заставьте себя пройти первый шаг. Как только вы освоите его, выберите еще один маленький шаг, который находится за пределами вашего текущего уровня квалификации. Освоить его. Продолжайте, и в конечном итоге вы можете обнаружить, что вы больше не просто проходите через движения, вы действительно чувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в получении дополнительной информации.
Награди себя. Позитивное подкрепление может быть полезным на ранних стадиях, когда вы действительно пытаетесь найти мотивацию. Пообещайте себе какое-то вознаграждение за начало задания и продолжайте вознаграждать себя после выполнения каждого шага какое-то время. Через некоторое время верните награды, но пообещайте себе большую награду, как только вы наконец достигнете своих целей. Эти награды помогут вам начать работу и помогут повысить интерес к тому, над чем вы работаете. Чувствовать себя застрявшим в колее может быть неприятно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добавить ощущение новизны, приключений и волнения обратно в свои повседневные рутины. Если вы начинаете чувствовать, что то, что вы чувствуете, может быть чем-то большим, чем просто застревание в колее, вы можете испытывать что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которыми вы формально наслаждались, трудности с ощущением счастливых эмоций и чувство безнадежности могут фактически быть симптомами депрессии . Если вы подозреваете, что то, что вы чувствуете, это нечто большее, чем просто застревание в колее, обязательно поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Авторское право © 2019 ЗДОРОВЬЕ | Дизайн ThemesDNA.com
top