ПСИХОТЕРАПИЯ

ПСИХОТЕРАПИЯ

Стресс

Ни дня без стресса. У меня стресс! Каждый пятый произносит это предложение регулярно. Если вы просто мчитесь от А до Б, вы не знаете, что с ним делать, и где суета отрицательно сказывается на вашей работе и личной жизни, вам следует срочно уменьшить стресс . Стресс долгое время был постоянным спутником – и основной причиной психических заболеваний , число которых постоянно увеличивается: каждый пятый немец жалуется на типичные симптомы стресса, такие как головные боли, сердцебиение, нарушения сна или диарея. И каждый десятый день отсутствия объясняется стрессом. Для науки стресс – это проблема меритократии …
Стресс без причины? Это начинается рано …
Шесть из десяти человек считают свою жизнь напряженной. Это результат опроса Стресс начинается рано: у детей стресс в школе , у студентов в университете, у взрослых на работе; Мы ощущаем усиливающееся давление в офисе так же, как в свободное время, в спорте, в пробках, в кругу друзей, в браке и в сексе. Причинами также являются чрезмерная стимуляция и уменьшение социальных контактов : когда рабочее время увеличивается, они становятся все реже для друзей и семьи.
В качестве основных причин для повышения давления большинства работников называют:
Постоянный доступ: мобильный телефон и почтовый ящик не дают покоя даже вечером. Всегда есть знакомые или коллеги, у которых есть вопрос, на который нужно срочно ответить. Что-то всегда есть
Высокие требования: многие работодатели буквально требуют всего от своих сотрудников. Огромный объем работы и растущая плотность работы, а также растущие требования супервизора оказывают огромное давление на многих сотрудников. К этому добавляется стресс, который приносят ваши собственные ожидания.
Постоянный крайний срок давления: Любой крайний срок всегда неизбежен, и когда это будет сделано, ждите следующего. Это временное давление также является психическим бременем для многих работников, которые всегда боятся, что не смогут выполнить свои задачи в установленные сроки.
Плохая совместимость. Получение работы и семьи под одной крышей – большая проблема для многих работников. Зачастую, помимо работы на полную ставку, просто не хватает времени, чтобы удовлетворить все пожелания и ожидания. Двойная нагрузка снова нагревает существующее рабочее напряжение.
Не все заболевают от этого, потому что стресс начинается в голове . В частности, те, кто постоянно работает против своей мотивации, мучают себя работой и вынуждены справляться с задачами, которые им больше не доставляют удовольствия, чувствуют стресс, грызущий их душу и здоровье . Физические реакции:
Головная боль : перегрузка, постоянное размышление и мышечное напряжение вызывают болезненные удары или пульсацию.
Проблемы с концентрацией: если вы всегда работаете с идеей на разных строительных площадках одновременно, вы не можете сосредоточиться на какой-либо из них.
Бессонница : многие работники не только забирают свои проблемы с собой домой, но и ложатся спать, а затем не закрывают глаза на ночь.
Сердечно-сосудистые заболевания: кровяное давление, которое постоянно повышается под воздействием гормонов стресса, повреждает сосуды, увеличивая риск инсульта или сердечного приступа.
Усталость : Если вы не можете снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе, у вас также есть значительно повышенный риск выгорания. Физическое и эмоциональное истощение часто связано с другими серьезными психическими заболеваниями, такими как депрессия .
Наша повседневная чрезвычайно беспокойная жизнь у многих людей вызывает чувства напряжения, неудовлетворенности и пустоты, с которыми мы сами справиться не можем, Каждый третий наш современник страдает от плохого сна и бессонницы, потому что ежедневные нагрузки связаны в основном с душевными переживаниями, страхом, разно-образными нехорошими предчувствиями, отсутствием удовлетворения от работы и жизни.
Длительное чувство напряжения вызывает возбуждение нервной системы. Негативные факторы, вызывающие состояние стресса, переместились в последнее столетие из физической области в область психическую, а выработанные тысячелетиями физические реакции на стресс остались неизменными, Людям, подверженным физическому и психическому стрессу, необходимо научиться расслабляться, чтобы обрести спокойствие взамен суеты и страха.
ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Болезни, обусловленные стрессом, возникают тем чаще, чем больше вы подвергаетесь отрицательным нагрузкам.
Исследования стрессов показали, что вредят здоровью четыре вида нагрузок:
1) влияние окружающей среды (шум, загрязненный воздух, жара, холод), все это приводит к стрессу;
2) обыденные мелочи — опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, многое другое — отрицательно действуют на нервную систему,
3) критические жизненные ситуации (смерть близкого человека, развод, неразумное поведение дорогого вам человека, безработица, конфликтная ситуация на работе, страх перед руководителем, который постоянно «дергает» вас, и, как вам кажется, незаслуженно, страх быть уволенным с работы и др.) вызывают стресс и выбивают из колеи, требуя порой кардинальных перемен в жизни; как ни странно, вашему здоровью могут вредить и положительные переживания (свадьба, необычные достижения, успех, так как любые переживания требуют основательной психологической перестройки или полной переориентации в жизненной ситуации, что подчас превышает ваши физические возможности);
4) внутренние требования к себе или окружающим и неоправданные ожидания, приводящие к чрезмерным запросам (представление об обязательной необходимости пользоваться уважением всех людей, окружающих вас, или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности и пр.).
Ощущение тревоги, неудовлетворенности, досады, гнева никогда не проходит бесследно. Постепенно развивается повышенная чувствительность к внешним раздражителям. Нервная система мало-помалу теряет устойчивость, гибкость, снижается способность приспосабливаться к различным ситуациям. И может наступить такой момент, когда незначительный толчок произведет поломку в вашем психическом состоянии.
Постарайтесь быть выше неприятностей, не позволяйте себе «прокручивать» в голове одну и ту же «плохую» ситуацию. Поговорите с близким человеком, попытайтесь с ним «проиграть» то или иное событие, Найдите выход и помните, что худа без добра не бывает.
Вы уже об этом много раз слышали? Все надоело, ничего не помогает? Но попробуйте еще раз и начните с организации труда и ведения домашнего хозяйства. Спешка, необходимость заниматься одновременно разными делами, неумение отдыхать, постоянная напряженность приводят к плохому настроению. От таких «дурных» привычек старайтесь избавляться. А способность расслабляться — тоже привычка; и хорошая, так что подружитесь с ней. Легко ли это? Наверно, не очень. Ведь вам придется изменять то, что вырабатывалось в течение жизни, и приобретать новое.
Если человек не научился расслабляться, он постепенно теряет смысл жизни, у него обедняются чувства, он становится неуверенным в себе и его не покидает постоянная тревога.
Некоторые ученые утверждают, что в современном мире неумение и нежелание правильно расслабиться убивают сегодня больше людей, чем что-либо другое. Способность к глубокому расслаблению — важнейшая опора здоровой, полноценной, радостной жизни. Вопрос заключается только в том, как научиться расслабляться, как обрести радость и душевный покой, что, несомненно, повысит ваши способности лучше ориентироваться и эффективно действовать в обыденной жизни,
Возьмите на руки спящего котенка. Его податливое тельце не застывшее, оно расслаблено, свисают и лапки, и голова, и хвостик, расслаблены все мышцы. Он отдыхает, и его ничто не волнует.
От напряженных мышц в головной мозг по нервам постоянно поступают импульсы, заставляя его быть в напряжении, Побудьте спящим котенком несколько раз в день, особенно после каких-либо перегрузок. Совершенно расслабьтесь. Результат не замедлит сказаться,
От неясного беспокойства и смутной тревоги страдают многие, и молодые, и старые, и люди среднего возраста, и даже малыши.
Вы, наверное, замечали, что избавиться от этих неприятных чувств помогает человеческое внимание. Психологи считают, что одно из лучших средств «облегчения» души — это
высказаться и обсудить наболевшее с человеком, который относится к вам небезразлично, с тем, кому вы доверяете и с мнением которого считаетесь.
Хорошо, когда вы знаете, что где-то в мире есть кто-то, кто вас понимает и готов выслушать. Так легче жить.
Что это за волшебная, исцеляющая сила, заключенная в словах? Еще со времен Фрейда специалисты по психоанализу знают: что-бы человеку избавиться от внутреннего напряжения и тревоги, ему необходимо дать возможность высказаться, то есть переосмыслить вместе с кем-то волнующую его проблему, перенести ее решение на кого-то другого, «выключиться» из нее. Проблема, о которой вы рассказали, сразу видится в другом свете. Но чтобы этот свет согревал, обязательно найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться.
Легко говорить, но как трудно придерживаться принципа — ни о чем не тревожиться, И все же — как ни банальна эта фраза — ничто в мире не стоит вашего беспокойства; берегите себя, настраивайтесь только на хорошие мысли, и тогда они помогут вам справиться с плохим настроением и как магнит будут притягивать к вам людей.
Методом, снимающим напряжение и утомление, является аутогенная тренировка. Практически каждый человек может по собственной воле совершенно расслабиться и погрузиться на любое время в сон. Эти навыки относятся к элементам нашей культуры, умению быть здоровым.
Как пишет известный специалист в этой области профессор Васильев, «аутогенная тренировка учит овладевать своим эмоциональным состоянием, противостоять стрессовым влияниям эмоций методом расслабления»,
Вспомните, как при испуге или в гневе напрягаются все мышцы вашего тела. Когда ситуация разрешится, мышцы расслабятся и к соответствующим центрам головного мозга поступят сигналы, снижающие мышечный тонус. По принципу обратной связи расслабление распространится и на центральную нервную систему. Так достигается эффект снижения нервного напряжения. Приемы аутогенной тренировки подробно описаны в специальной литературе.

10 продуктов для снятия стресса
Если стресс проходит один раз, сделайте перерыв и сделайте себе что-нибудь хорошее. Конечно, вы уже заметили, что мир выглядит совсем иначе после небольшого количества шоколада . То, что мы едим, влияет не только на наше тело, но и на нашу психику. Определенные вещества в продуктах питания оказывают прямое влияние на мозг и, следовательно, на настроение – и, таким образом, могут помочь уменьшить острый стресс . Вот несколько предложений:
молоко
Кружка теплого молока с мёдом может стать настоящей соблазнительной душой. Многие люди прибегают к этому домашнему средству, например, если вы не можете уснуть. И это правильно: стресс и напряжение увеличивают потребность в магнии. Отсутствие пополнения, что может привести к нарушениям сна, а также к недостаточной концентрации и нервозности. С молоком магний может быть пополнен. Кроме того, исследователи из Университета уровня обнаружили, что естественные фосфолипиды молока повышают настроение.
шоколад
Это не миф. Шоколад действительно делает тебя счастливым. Содержание какао в шоколаде имеет решающее значение: какао содержит флавоноиды, которые являются природными антиоксидантами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса и снизить кровяное давление. Чем темнее шоколад, тем больше флавоноидов содержится. Также содержащийся в какао белок триптофан способствует образованию серотонина и тем самым поднимает настроение. Уже 40 грамм в день достаточно.
вино
Конечно, при остром стрессе в офисе это не вариант. Но нет ничего против бокала вина после работы. Оказывает расслабляющее действие на сердце и сосуды.
фисташки
Полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В, антиоксиданты и калий – список полезных ингредиентов фисташки длинный. Исследователи из Университета штата Пенсильвания проверили, как диета из фисташек влияет на подверженность субъектов стрессу. В результате фисташки снижают артериальное давление и оказывают положительное влияние на стресс.
грецкие орехи
Многие люди едят его в основном в период рождественских праздников, но положительные эффекты грецкого ореха не следует упускать в остальное время года: в Jorunal of American College Nutrition было опубликовано исследование, показывающее, что грецкие орехи снижают кровяное давление. После этого некоторых орехов достаточно в течение дня для достижения эффекта. Например, в кашах на завтрак или в виде грецкого ореха в салатной заправке.
лимоны
Зауэр смеется? Лимоны могут сделать еще больше: они содержат витамин С, антиоксиданты и антоцианы. Те, у кого 15 минут стресса, теряют от 300 до 350 миллиграммов витамина С в течение этого времени, что ослабляет иммунную систему и требует пополнения памяти. Лучше всего не таблетками, а естественным путем. Кроме того, лимоны защищают клетки печени и помогают в их регенерации.
Бобовые
Бобовые, такие как чечевица и фасоль, являются хорошими поставщиками магния. Магний, важный минерал для нервов, помогает уменьшить стресс и нервозность. Магний также уменьшает беспокойство. Кроме того, бобовые, особенно чечевица, богаты витамином В1, который способствует регенерации нервной системы.
йогурт
Витамин В, содержащийся в йогурте, успокаивает. Особенно витамин B2 помогает против стресса, потому что он может замедлить активность гормонов стресса. Йогурт стимулирует выработку гормона счастья серотонина и защищает кишечную флору. 125 граммов в день, маленькой чашки йогурта, достаточно, чтобы оказать положительное влияние на уровень стресса.
чай
Ждать и пить чай ? Фраза относится к сути: будь то ромашка, лимонный бальзам или фруктовый чай – чай ​​оказывает расслабляющее воздействие на организм. Это начинается с подготовки. Не спешите и не торопитесь с чаем, чтобы насладиться чаем.
красная капуста
Красная капуста, в основном известная как зимние овощи, популярна в качестве гарнира к жареному и пельменям. Как и другие фиолетовые фрукты и овощи, он содержит антиоксиданты, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

 


КАК ПОБЕДИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
РЕЦЕПТЫ ОТ СТРЕССА
Существуют и другие способы победить плохое настроение. Например, окружите себя приятным цветом и цветами.
Психологи считают, что цвет для мозга так же полезен, как витамины для организма.
• Чтобы погасить раздражение и гнев, избегайте красного цвета.
• Если у вас плохое настроение или депрессия, не окружайте себя черной и темно-синей цветовой гаммой. Выбирайте теплые, яркие, чистые цвета.
• Для того, чтобы успокоиться и снять напряжение, лучше подойдут нейтральные тона (мягкие синие и зеленоватые).
• Создайте у себя на работе, в помещении и дома «пейзаж» из декоративных растений.
Цветущие растения несут информацию, вызывая различные ассоциации. Известно, что Фитокомпозиции могут оказывать внезапное, нарастающее, равномерное, импульсивное и разноплановое эмоциональное воздействие на человека.
Ученые доказали, что даже форма крон растения по-разному действует на психику.
• Дуб, тополь, акация, боярышник, жасмин (растения с раскидистой или пирамидальной Формой) — тонизируют, Успокаивающее действие оказывают растения с овальной кроной (вяз, клен, липа),и плакучей зонтичной кроной (ива, ясень, береза),
Цвет растений создает психологическое ощущение температуры, так называемые цветовые ассоциации.
.Успокаивающее и расслабляющее воздействие оказывает свет с короткой длиной волны: Фиолетовый, синий, зеленый, голубой, Красный, оранжевый, желтый — это цветовые тона с длинной волной, они тонизируют, возбуждают, повышают настроение и работоспособность, Белый и черный цвета относят к нейтральным. • Существенную роль играет тон зелени, Так, например, пурпурно-зеленая, сизо-пурпурная и сизо-темная листва возбуждает; светло- и темно-зеленая листва успокаивает. Светлая окраска листьев и коры растений создает ощущение легкости.
• Розовые цветы (розы, герань, настурции) разгоняют меланхолию, а оранжевые (календула, бархатцы, лилии) необходимы для освобождения от плохого настроения и депрессии, При напряженной зрительной работе снимут утомление глаз цветы с золотистой и желтой окраской. Если вам нужно расслабиться и отдохнуть, то сделайте композицию из сине-голубых или сиреневых цветов.
Не огорчайтесь, если у вас не все получается с растительным «пейзажем». Подберите натюрморт, составьте художественное панно, замените обои — и вы на пути к успеху.
• Не забудьте о музыке, Сначала подберите музыку, соответствующую вашему настроению, затем постепенно смените характер музыки, Не стоит брать сложных, объемных произведений, следует предпочитать романсы, песни. Мелодия должна быть светлая, воздушная, дающая утешение, вселяющая надежду.
• Доставляйте себе удовольствие. Когда очень хочется, позвольте себе съесть кусочек торта, немного воздушной кукурузы. Всего ‘ 150 — 200 г углеводов достаточно для успокоения.
• Желаемый эффект может дать и высококачественная белковая пища (мясо моллюсков, рыба, курица, нежирная телятина и говядина).
• Избегайте кофе и крепкого чая, Не употребляйте напитков «Кока-кола», «Пепси-кола», «Фанта» и др. Основу этих напитков составляют экстракты из орехов кола (богатых кофеином, теобромином), а также листьев кола, содержащих кокаин.
• Если вы устали или переутомились, то принимайте виноградный сок по 2 столовые ложки каждые 2 часа (2 — 3 дня), Съешьте кусочек соленой рыбы, выпивайте 3 раза в неделю по 1 стакану теплого отвара картофеля с кожурой. Приготовьте себе десерт из 1 стакана горячего молока, желтка, сахара, выпейте, пока не остыл.
• Разотрите грецкие орехи и смешайте их с натуральным медом (в.пропорции 1.:1), принимайте смесь по 1 чайной ложке 3 раза в день в течение 2-3 недель.
• Ешьте побольше йодсодержащих продуктов: морскую капусту, плоды ирги и фейхоа,
• При нервном возбуждении, бессоннице, плаксивости примите 10 — 15 капель настойки валерианы, примите ванну с отваром корня валерианы (50-60 г корня кипятить 10-15 минут, настоять 1 час, процедить и налить в ванну, находиться в ней 10 — 15 минут при температуре 35 — 36’С).
• Принимайте каждый вечер 10% -ный настой травы пустырника пятилопастного (приготовленный в термосе): в 18 — 19 часов и в 21 — 23 часа по 1/3 стакана в течение месяца, спите на подушке, набитой полынью или шишками хмеля, выпивайте вечером перед сном стакан горячего молока с медом, и вы заметите улучшение вашего самочувствия,
Постоянный самоконтроль, самонаблюдение, самоощущение, самовоспитание — важные параметры развития психического здоровья, Овладение в совершенстве системой аутотренинга позволяет легко влиять на психологическую сферу организма.
Предлагаем вам освоить три несложных упражнения, которые станут ключом .к вашей психике, позволят управлять психическими процессами.
1. Сядьте поудобнее в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Формула внушения: «Со счетом «десять» мои руки станут тяжелыми, крепко-накрепко прилипнут к ногам, и я не смогу их поднять..
Раз — руки начинают прилипать к ногам. Два — руки отяжелели. Три, четыре — руки плотно прижаты. Пять, шесть — руки крепко-накрепко прилипли. Семь, восемь — я не могу оторвать руки от ног. Чем больше я их отрываю, тем крепче они прилипают.Девять, десять — руки крепко-накрепко притянуты к ногам, и я не могу их поднять. Раз, два — руки легкие, три, четыре — руки легкие, свободные, подвижные. А теперь со счетом «пять» руки станут легкими, свободными, подвижными, и после этого упражнения, любое мое целенаправленное внушение будет реализовано моей психикой, руки. легкие, подвижные, отличают от ног»,
Затем в течение минуты дать любую необходимую и заранее запрограммированную установку для своей психики.
2. Поза та же, глаза закрыты. Формула внушения: «Со счетом «тринадцать» моя нервная система укрепится, тело станет легким, свежим, подвижным. Раз, два — каждая клетка моей центральной нервной системы сильная, спокойная и управляемая мною, Три, четыре — нервная система укрепилась, успокоилась. Пять, шесть — нервная система сильная, спокойная и управляемая мною. Семь, восемь — я спокойный, сильный, уверенный в себе человек. Девять, десять-любой мой мысленный приказ будет мгновенно реализован моей психикой. Одиннадцать, двенадцать — я всегда, везде, даже в экстремальной ситуации, найду правильное решение, тринадцать — моя психика сильная, спокойная и управляемая мною, В любой момент любой мой мысленный приказ будет всегда, везде и всюду реализован моей психикой».
3. «Со счетом «пять» тело станет свежим, легким, спокойным и я заканчиваю упражнение. Раз — тело легкое, свежее, спокойное. Два — руки, ноги легкие. Три — туловище легкое. Четыре — мысли приятные, свежие, спокойные. Пять — голова чистая,
свежая, ясная».
Упражнение окончено. Глаза открыть, встать, встряхнуться, прогуляться по комнате,

Авторское право © 2019 ЗДОРОВЬЕ | Дизайн ThemesDNA.com
top