ПСИХОТЕРАПИЯ

ПСИХОТЕРАПИЯ


Наша повседневная чрезвычайно беспокойная жизнь у многих людей вызывает чувства напряжения, неудовлетворенности и пустоты, с которыми мы сами справиться не можем, Каждый третий наш современник страдает от плохого сна и бессонницы, потому что ежедневные нагрузки связаны в основном с душевными переживаниями, страхом, разно-образными нехорошими предчувствиями, отсутствием удовлетворения от работы и жизни.
Длительное чувство напряжения вызывает возбуждение нервной системы. Негативные факторы, вызывающие состояние стресса, переместились в последнее столетие из физической области в область психическую, а выработанные тысячелетиями физические реакции на стресс остались неизменными, Людям, подверженным физическому и психическому стрессу, необходимо научиться расслабляться, чтобы обрести спокойствие взамен суеты и страха.
ПРИЧИНЫ СТРЕССА
Болезни, обусловленные стрессом, возникают тем чаще, чем больше вы подвергаетесь отрицательным нагрузкам.
Исследования стрессов показали, что вредят здоровью четыре вида нагрузок:
1) влияние окружающей среды (шум, загрязненный воздух, жара, холод), все это приводит к стрессу;
2) обыденные мелочи — опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, многое другое — отрицательно действуют на нервную систему,
3) критические жизненные ситуации (смерть близкого человека, развод, неразумное поведение дорогого вам человека, безработица, конфликтная ситуация на работе, страх перед руководителем, который постоянно «дергает» вас, и, как вам кажется, незаслуженно, страх быть уволенным с работы и др.) вызывают стресс и выбивают из колеи, требуя порой кардинальных перемен в жизни; как ни странно, вашему здоровью могут вредить и положительные переживания (свадьба, необычные достижения, успех, так как любые переживания требуют основательной психологической перестройки или полной переориентации в жизненной ситуации, что подчас превышает ваши физические возможности);
4) внутренние требования к себе или окружающим и неоправданные ожидания, приводящие к чрезмерным запросам (представление об обязательной необходимости пользоваться уважением всех людей, окружающих вас, или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности и пр.).
Ощущение тревоги, неудовлетворенности, досады, гнева никогда не проходит бесследно. Постепенно развивается повышенная чувствительность к внешним раздражителям. Нервная система мало-помалу теряет устойчивость, гибкость, снижается способность приспосабливаться к различным ситуациям. И может наступить такой момент, когда незначительный толчок произведет поломку в вашем психическом состоянии.
Постарайтесь быть выше неприятностей, не позволяйте себе «прокручивать» в голове одну и ту же «плохую» ситуацию. Поговорите с близким человеком, попытайтесь с ним «проиграть» то или иное событие, Найдите выход и помните, что худа без добра не бывает.
Вы уже об этом много раз слышали? Все надоело, ничего не помогает? Но попробуйте еще раз и начните с организации труда и ведения домашнего хозяйства. Спешка, необходимость заниматься одновременно разными делами, неумение отдыхать, постоянная напряженность приводят к плохому настроению. От таких «дурных» привычек старайтесь избавляться. А способность расслабляться — тоже привычка; и хорошая, так что подружитесь с ней. Легко ли это? Наверно, не очень. Ведь вам придется изменять то, что вырабатывалось в течение жизни, и приобретать новое.
Если человек не научился расслабляться, он постепенно теряет смысл жизни, у него обедняются чувства, он становится неуверенным в себе и его не покидает постоянная тревога.
Некоторые ученые утверждают, что в современном мире неумение и нежелание правильно расслабиться убивают сегодня больше людей, чем что-либо другое. Способность к глубокому расслаблению — важнейшая опора здоровой, полноценной, радостной жизни. Вопрос заключается только в том, как научиться расслабляться, как обрести радость и душевный покой, что, несомненно, повысит ваши способности лучше ориентироваться и эффективно действовать в обыденной жизни,
Возьмите на руки спящего котенка. Его податливое тельце не застывшее, оно расслаблено, свисают и лапки, и голова, и хвостик, расслаблены все мышцы. Он отдыхает, и его ничто не волнует.
От напряженных мышц в головной мозг по нервам постоянно поступают импульсы, заставляя его быть в напряжении, Побудьте спящим котенком несколько раз в день, особенно после каких-либо перегрузок. Совершенно расслабьтесь. Результат не замедлит сказаться,
От неясного беспокойства и смутной тревоги страдают многие, и молодые, и старые, и люди среднего возраста, и даже малыши.
Вы, наверное, замечали, что избавиться от этих неприятных чувств помогает человеческое внимание. Психологи считают, что одно из лучших средств «облегчения» души — это
высказаться и обсудить наболевшее с человеком, который относится к вам небезразлично, с тем, кому вы доверяете и с мнением которого считаетесь.
Хорошо, когда вы знаете, что где-то в мире есть кто-то, кто вас понимает и готов выслушать. Так легче жить.
Что это за волшебная, исцеляющая сила, заключенная в словах? Еще со времен Фрейда специалисты по психоанализу знают: что-бы человеку избавиться от внутреннего напряжения и тревоги, ему необходимо дать возможность высказаться, то есть переосмыслить вместе с кем-то волнующую его проблему, перенести ее решение на кого-то другого, «выключиться» из нее. Проблема, о которой вы рассказали, сразу видится в другом свете. Но чтобы этот свет согревал, обязательно найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться.
Легко говорить, но как трудно придерживаться принципа — ни о чем не тревожиться, И все же — как ни банальна эта фраза — ничто в мире не стоит вашего беспокойства; берегите себя, настраивайтесь только на хорошие мысли, и тогда они помогут вам справиться с плохим настроением и как магнит будут притягивать к вам людей.
Методом, снимающим напряжение и утомление, является аутогенная тренировка. Практически каждый человек может по собственной воле совершенно расслабиться и погрузиться на любое время в сон. Эти навыки относятся к элементам нашей культуры, умению быть здоровым.
Как пишет известный специалист в этой области профессор Васильев, «аутогенная тренировка учит овладевать своим эмоциональным состоянием, противостоять стрессовым влияниям эмоций методом расслабления»,
Вспомните, как при испуге или в гневе напрягаются все мышцы вашего тела. Когда ситуация разрешится, мышцы расслабятся и к соответствующим центрам головного мозга поступят сигналы, снижающие мышечный тонус. По принципу обратной связи расслабление распространится и на центральную нервную систему. Так достигается эффект снижения нервного напряжения. Приемы аутогенной тренировки подробно описаны в специальной литературе.

 


КАК ПОБЕДИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
РЕЦЕПТЫ ОТ СТРЕССА
Существуют и другие способы победить плохое настроение. Например, окружите себя приятным цветом и цветами.
Психологи считают, что цвет для мозга так же полезен, как витамины для организма.
• Чтобы погасить раздражение и гнев, избегайте красного цвета.
• Если у вас плохое настроение или депрессия, не окружайте себя черной и темно-синей цветовой гаммой. Выбирайте теплые, яркие, чистые цвета.
• Для того, чтобы успокоиться и снять напряжение, лучше подойдут нейтральные тона (мягкие синие и зеленоватые).
• Создайте у себя на работе, в помещении и дома «пейзаж» из декоративных растений.
Цветущие растения несут информацию, вызывая различные ассоциации. Известно, что Фитокомпозиции могут оказывать внезапное, нарастающее, равномерное, импульсивное и разноплановое эмоциональное воздействие на человека.
Ученые доказали, что даже форма крон растения по-разному действует на психику.
• Дуб, тополь, акация, боярышник, жасмин (растения с раскидистой или пирамидальной Формой) — тонизируют, Успокаивающее действие оказывают растения с овальной кроной (вяз, клен, липа),и плакучей зонтичной кроной (ива, ясень, береза),
Цвет растений создает психологическое ощущение температуры, так называемые цветовые ассоциации.
.Успокаивающее и расслабляющее воздействие оказывает свет с короткой длиной волны: Фиолетовый, синий, зеленый, голубой, Красный, оранжевый, желтый — это цветовые тона с длинной волной, они тонизируют, возбуждают, повышают настроение и работоспособность, Белый и черный цвета относят к нейтральным. • Существенную роль играет тон зелени, Так, например, пурпурно-зеленая, сизо-пурпурная и сизо-темная листва возбуждает; светло- и темно-зеленая листва успокаивает. Светлая окраска листьев и коры растений создает ощущение легкости.
• Розовые цветы (розы, герань, настурции) разгоняют меланхолию, а оранжевые (календула, бархатцы, лилии) необходимы для освобождения от плохого настроения и депрессии, При напряженной зрительной работе снимут утомление глаз цветы с золотистой и желтой окраской. Если вам нужно расслабиться и отдохнуть, то сделайте композицию из сине-голубых или сиреневых цветов.
Не огорчайтесь, если у вас не все получается с растительным «пейзажем». Подберите натюрморт, составьте художественное панно, замените обои — и вы на пути к успеху.
• Не забудьте о музыке, Сначала подберите музыку, соответствующую вашему настроению, затем постепенно смените характер музыки, Не стоит брать сложных, объемных произведений, следует предпочитать романсы, песни. Мелодия должна быть светлая, воздушная, дающая утешение, вселяющая надежду.
• Доставляйте себе удовольствие. Когда очень хочется, позвольте себе съесть кусочек торта, немного воздушной кукурузы. Всего ‘ 150 — 200 г углеводов достаточно для успокоения.
• Желаемый эффект может дать и высококачественная белковая пища (мясо моллюсков, рыба, курица, нежирная телятина и говядина).
• Избегайте кофе и крепкого чая, Не употребляйте напитков «Кока-кола», «Пепси-кола», «Фанта» и др. Основу этих напитков составляют экстракты из орехов кола (богатых кофеином, теобромином), а также листьев кола, содержащих кокаин.
• Если вы устали или переутомились, то принимайте виноградный сок по 2 столовые ложки каждые 2 часа (2 — 3 дня), Съешьте кусочек соленой рыбы, выпивайте 3 раза в неделю по 1 стакану теплого отвара картофеля с кожурой. Приготовьте себе десерт из 1 стакана горячего молока, желтка, сахара, выпейте, пока не остыл.
• Разотрите грецкие орехи и смешайте их с натуральным медом (в.пропорции 1.:1), принимайте смесь по 1 чайной ложке 3 раза в день в течение 2-3 недель.
• Ешьте побольше йодсодержащих продуктов: морскую капусту, плоды ирги и фейхоа,
• При нервном возбуждении, бессоннице, плаксивости примите 10 — 15 капель настойки валерианы, примите ванну с отваром корня валерианы (50-60 г корня кипятить 10-15 минут, настоять 1 час, процедить и налить в ванну, находиться в ней 10 — 15 минут при температуре 35 — 36’С).
• Принимайте каждый вечер 10% -ный настой травы пустырника пятилопастного (приготовленный в термосе): в 18 — 19 часов и в 21 — 23 часа по 1/3 стакана в течение месяца, спите на подушке, набитой полынью или шишками хмеля, выпивайте вечером перед сном стакан горячего молока с медом, и вы заметите улучшение вашего самочувствия,
Постоянный самоконтроль, самонаблюдение, самоощущение, самовоспитание — важные параметры развития психического здоровья, Овладение в совершенстве системой аутотренинга позволяет легко влиять на психологическую сферу организма.
Предлагаем вам освоить три несложных упражнения, которые станут ключом .к вашей психике, позволят управлять психическими процессами.
1. Сядьте поудобнее в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Формула внушения: «Со счетом «десять» мои руки станут тяжелыми, крепко-накрепко прилипнут к ногам, и я не смогу их поднять..
Раз — руки начинают прилипать к ногам. Два — руки отяжелели. Три, четыре — руки плотно прижаты. Пять, шесть — руки крепко-накрепко прилипли. Семь, восемь — я не могу оторвать руки от ног. Чем больше я их отрываю, тем крепче они прилипают.Девять, десять — руки крепко-накрепко притянуты к ногам, и я не могу их поднять. Раз, два — руки легкие, три, четыре — руки легкие, свободные, подвижные. А теперь со счетом «пять» руки станут легкими, свободными, подвижными, и после этого упражнения, любое мое целенаправленное внушение будет реализовано моей психикой, руки. легкие, подвижные, отличают от ног»,
Затем в течение минуты дать любую необходимую и заранее запрограммированную установку для своей психики.
2. Поза та же, глаза закрыты. Формула внушения: «Со счетом «тринадцать» моя нервная система укрепится, тело станет легким, свежим, подвижным. Раз, два — каждая клетка моей центральной нервной системы сильная, спокойная и управляемая мною, Три, четыре — нервная система укрепилась, успокоилась. Пять, шесть — нервная система сильная, спокойная и управляемая мною. Семь, восемь — я спокойный, сильный, уверенный в себе человек. Девять, десять-любой мой мысленный приказ будет мгновенно реализован моей психикой. Одиннадцать, двенадцать — я всегда, везде, даже в экстремальной ситуации, найду правильное решение, тринадцать — моя психика сильная, спокойная и управляемая мною, В любой момент любой мой мысленный приказ будет всегда, везде и всюду реализован моей психикой».
3. «Со счетом «пять» тело станет свежим, легким, спокойным и я заканчиваю упражнение. Раз — тело легкое, свежее, спокойное. Два — руки, ноги легкие. Три — туловище легкое. Четыре — мысли приятные, свежие, спокойные. Пять — голова чистая,
свежая, ясная».
Упражнение окончено. Глаза открыть, встать, встряхнуться, прогуляться по комнате,

Авторское право © 2019 ЗДОРОВЬЕ | Дизайн ThemesDNA.com
top